Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Co Ty robisz 2 godziny na siłowni?? I to w dodatku 6x w tygodniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2015-04-02 22:06:44 Zależy co robisz i jak robisz ja robie po swojemu :) sama rozgrzewka trwa 20-30min (skakanka, rozciąganie, rolowanie) a więc wiedza 8-)
[...] 4a Obli, 50 kg jednak za dużo, nie czyłam tak pracującego mięsnia jak przy mniejszym ciężarze, za to okrutnie mnie to wymęczyło 4b mniej kg, i wg instrukcji + aero 15 min skakanka (zgapione od Ejpi};-), za tydzień już pełne 35 min) Komentarz: Jestem zadowolona, najbardziej ze skosa. Trening robiłam z kolegą (trochę taki gaduła), co mnie [...]
[...] najlepszym porządku Podobierałem sobie odpowiednie obciążenia którymi potrafie wykonać po 12 powtórzeń z zapasem 2 powtórzen, wygląda to nastęująco: Rozgrzewka na sucho + skakanka 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 12 2. Prostowanie nóg na maszynie 12x30kg 3. Przysiady z obciązeniem na maszynie 12x40kg 4. Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] brzuch. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cc8dd0c2a73145e49b5abe0620b42ea2.JPG CARDIO Tym razem 6 stacji: - push press około 18-20kg - przysiady 18-20kg - pompki - burpees - skakanka - scyzoryki 30/10x30 Wydłużyłem o 10 s (do 30) okres pracy i dodałem troche obwodów. Czuję, że to będzie dobra pozycja wyjściowa do dodawania kolejnych obwodów lub [...]
[...] niż zwykle) i niestety po paru krokach zaczął pojawiać się ból. Odpuściłam. Zrobiłam 60 przysiadów z wymachem rąk, 40 przy ścianie i na zakończenie tabatę (wychodziło mi ok. 15 na rundę, ale na ostatniej poszło wolniej, bo brakło sił). Miała być jeszcze skakanka, ale już nie dałam rady. Zmieniony przez - porandojin w dniu 2013-06-28 17:13:34
[...] wieczór. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53e878b63e8c47ce99e3390efdaa064b.PNG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f09f3ab643114e81b400ac2aa37357c5.PNG Zapomniałam dopisać: rozgrzewka - 4x1min skakanka obunóż, rozciąganie (+ el. callanetics na nogi po treningu) - przed i po treningu. Z tym rozciąganiem też ciekawa sprawa - po treningu, jak rozciągam nogę na krześle [...]
Dobra, no trening z dzisiaj. Rozgrzewka - skakanka, rozciąganie, 3xburpees8-). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/53b6ea439e0a4de389927ba0346fe9b5.PNG Siłka: 1. Przysiady dosyć dobrze mi się dzisiaj robiło, nie machało mną na boki. Zobaczymy, jak tam moja technika, ale muszę się najpierw umówić na konsultację, albo nagrać filmik. 2. RDL - coś ostatnio [...]
TYDZIEŃ V /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e149964a74c406281d28044688ecb64.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia, skip A. 1. Poszło lepiej w wl. Odmieniło mi się natomiast w ir - w każdej serii 4 podciągnięcia bez problemu, piąte ledwo. 2. Ostatnia seria porażka - nie dość, że ni miałam siły wycisnąć do końca, to jeszcze myśląc o [...]
TYDZIEŃ VIII /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5430519c107449ecae41ba765e692def.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia. 1. Pierwsza seria fajnie poszła, ale potem czułam, że brakuje siły. 2. Tu w miarę ok. 3. Nie widzę żadnej poprawy w tym ćwiczeniu. 4. Gorzej niż ostatnio. Pieczenie bicepsów, gorąco, ale za to fajnie widać, jak pracuje [...]
TYDZIEŃ II Dzień 3 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90aab41883e044f0a45408a68d9f5bcb.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - bardzo ciężka; skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. Ok. 2. Zdziwienie - walka z ciężarem, który ostatnio nie sprawiał mi trudności. 3. JW. 4. W miarę ok. 5. Ciężko. 6. Ok. 7. Cardio - rowerek 20 min, miał być 15, ale postanowiłam się [...]
[...] wyłapać jakieś podstawowe błędy typu pochylona sylwetka itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b2efd47dfd84517b6de7f6eb93d47d1.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - walka z cieniem, skakanka, krążenia, przysiady - zmęczyłam się już samą rozgrzewką. 1. Ok. Zdziwiłam się, że dałam radę tyle i w miarę mi to wyszło.Chwyt w prawej ręce, jak zwykle ledwo dał [...]
TYDZIEŃ II Dzień 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd40970d05144e83b01f9487033dddfa.PNG Przebieg treningu: Rozgrzewka - skakanka, krążenia,walka z cieniem. 1. W miarę, ale ostatnia seria jakby nie pełny ruch i dużo wolniej. 2. Ok. Przypływ siły w tym ćwiczeniu. Myślę, że mogłam spokojnie dołożyć w ostatniej serii. 3. Tu się zawiodłam - brak siły i myślę, [...]
Witam Kika w moim dzienniczku Z tą skakanką próbowałam kiedyś potrenowac, 8 minut łęcznie, 1 min.na maxa i 1 min.wolniejszych skoków, ale popróbuje jeszcze tak jak mi napisałaś.. Ze słodyczami już sobie dałam rade, od kilku lat nie miałam z nimi problemów, teraz niepotrzebnie raz sobie na nie pozwoliłam i w rezultacie tak pare razy mnie naszła na [...]
Podaruj sobie trochę luzu. Dzisiaj klasyczne 5 x 5 będzie. Start o 20:00. Dopijam kawę z kokosem i jadziem ociec. Przerwy 60" Press 28 kg 5 x 5 Goblet squat 28 kg 5 x 5 Windmill 28 kg 5 x 5 Snatch 28 kg 5 x 5 Metcon: 5 min. LCC&J - 28 kg - EMOM - 10 rep./min Skakanka 5 x 30"/30" Jak zdążę to dla wyluzowania basen. Jak nie zdążę to 2 km z oponą. [...]
[...] musiałem wczoraj zbroić. Martwego ciągu nie podejrzewam, bo szło naprawdę lekko (100 - 120kg). Przysiadów nie robiłem. Wioślarz odpada. Wśród głównych podejrzanych pozostaje skakanka (mało prawdopodobne) i orbitrek. Właśnie temu k****stwu nie dowierzam. Ćwiczyłem w trampkach, ale skok był jakoś tak dziwnie ustawiony, że spadałem z góry na dół [...]
[...] nie zaczął się najlepiej. Na samym początku kontuzja pachwiny,która na trening góry nie wpływała za bardzo,ale już formy ruchowe jak bieganie,jazda na rolkach/rowerze czy skakanka były niemożliwe. Jak ją wyleczyłem to zaliczyłem glebe na snowboardzie i kontuzja żebra,pęknięcie/mocne słtuczenie. Z miesiac leczyłem i tu już problem sprawiała [...]